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• file:05 第五课：改善耸肩探颈，让你的身材1秒快速拔高.mp4
• file:06 第六课：矫正含胸圆肩，让你的身体重回挺拔“正位”.mp4
• file:03 第三课：初级日常增高拉伸（中）.mp4
• file:第 04课 、 【 跟 跳 练 习 】 增 强 心 肺 能 力 ， 适 应 多 种 强 度 练 习.mp4
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• file:09-背部训练：单臂哑铃划船.mp4
• file:15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4
• file:27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4
• file:34-训练时间总结和建议.mp4
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• folder:08 第8课：抗衰力 _ 真正高级的女性，永远无惧年龄
• folder:05 第5课：好眠力 _ 让你获得像新生儿一样的深度睡眠
• folder:03 第3课：吸引力 _ 在柴米油盐中，找回相爱的初心
• folder:12 第12课：蜕变 _ 每天冥想10分钟，拿回生活掌控权
• folder:11 第11课：接纳力 _ 停止苛责和纠结，开始笑纳一切
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• folder:00 先导课：每天冥想10分钟，遇见温柔有力量的你
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